常備菜 ひじきとおからの煮物 + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
41.7
g
糖質
29.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1997
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
153
mg
リン
597
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5102
µg
コレステロール
406
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
1.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
28.0
µg
葉酸
945
µg
ビタミンA
8919
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
41.7
g
糖質
29.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1997
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
153
mg
リン
597
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5102
µg
コレステロール
406
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
1.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
28.0
µg
葉酸
945
µg
ビタミンA
8919
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
いか1/4杯 (67 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
塩0.5 g
-
Aだし汁220.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん20.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ17.0 g
-
白すりごま3.0 g
