ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
33.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
33.3
g
糖質
25.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
-
チンゲン菜71 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油8.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
