しらすとアボカドのごまポン酢丼 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

561 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

17.6 g

炭水化物

89.8 g

糖質

75.7 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1657 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

121 mg

リン

395 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

4208 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

266 µg

ビタミンA

425 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

211 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

7.31 g

多価不飽和脂肪酸

5.16 g

エネルギー

561 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

17.6 g

炭水化物

89.8 g

糖質

75.7 g

食物繊維

14.1 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

1657 mg

カルシウム

255 mg

マグネシウム

121 mg

リン

395 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

4208 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.66 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

266 µg

ビタミンA

425 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

211 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

2.82 g

一価不飽和脂肪酸

7.31 g

多価不飽和脂肪酸

5.16 g

アボカド

1/4個 (43 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
かぶ

1個 (88 g)
かぶの葉

29 g
柚子

1/8個未満 (0.5 g)
冷凍かぼちゃ(生でも可)

50.0 g
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)

30 g
レモン汁

1.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
A梅肉

1/2個 (5.3 g)