フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1065
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
652
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
106.3
g
糖質
93.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1065
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
652
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2cm (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁70.0 g
-
味噌7.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
