簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 4 品
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
30.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
120
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
30.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
120
mg
リン
290
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす3本 (220 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
油2.0 g
-
B醤油7.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
