アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 340kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
454
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
115
mg
リン
454
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
あさつき3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
