鮭のバジルチーズパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
とうがん1/8個未満 (86 g)
-
えだまめ9.1 g
魚介・海藻類
-
茹でタコ(刺身用)30.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ほたて(水煮缶)8.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
