めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 908kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 908kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 62.4g
- 脂質 31.3g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
908
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
31.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1790
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
146
mg
リン
705
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.70
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
908
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
62.4
g
脂質
31.3
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1790
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
146
mg
リン
705
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
1.70
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.52
g
一価不飽和脂肪酸
12.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
豚もも薄切り肉140.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩1.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
