簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 4 品
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 336kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
29.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
131
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
29.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
131
mg
リン
320
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス31 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油7.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
