高野豆腐の豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 315kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 315kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
109
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
109
mg
リン
431
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.7 g
-
酢4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
