簡単 香味野菜と油揚げの味御飯 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
152
mg
リン
394
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
152
mg
リン
394
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米61 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白みそ9.0 g
-
A顆粒かつおだし(無塩)0.8 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
