朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
111
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
111
mg
リン
362
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
