さつまいもとれんこんのデリ + 4 品
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 358kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1730
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
122
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11007
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1730
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
122
mg
リン
264
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11007
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
さといも1個 (47 g)
-
しゅんぎく1/8束未満 (15 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
生もずく40.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
A酒6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
