いかのバター炒め カレー風味 + 6 品
- 7 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
110
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
110
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
190
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
パセリ0.4 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
