レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 5 品
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
76
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
76
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
酢3.5 g
