黒蜜水切りヨーグルト + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
129
mg
リン
472
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
129
mg
リン
472
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4056
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)2/3パック (64 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
黒みつ3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
