揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とろとろポタージュスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
75
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
B牛乳50.0 g
その他
-
Aローリエ適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
Bうす口しょうゆ1.5 g
-
B片栗粉1.0 g
