納豆キムチの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 非アルコール性脂肪肝 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
納豆キムチの豆腐グラタンエネルギー267 kcal食塩1.5 g -
副菜
スティックサラダ ヨーグルトディップエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのブルスケッタエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
147
mg
リン
493
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
101.4
g
糖質
89.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
147
mg
リン
493
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
-
フランスパン25.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
