春キャベツと桜えびのスパゲティ + 4 品
- 5 品
- 1143kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 63.7g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 154.3g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 1143kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 63.7g
- 脂質 34.3g
- 炭水化物 154.3g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1143
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
63.7
g
脂質
34.3
g
炭水化物
154.3
g
糖質
138.7
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2269
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
231
mg
リン
881
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1678
µg
コレステロール
326
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
14.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
1143
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
63.7
g
脂質
34.3
g
炭水化物
154.3
g
糖質
138.7
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2269
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
231
mg
リン
881
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1678
µg
コレステロール
326
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
8.14
g
一価不飽和脂肪酸
14.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
春キャベツ3枚 (140 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ライム(あれば)適量
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび10.0 g
-
いか1/4杯 (67 g)
-
たら(切り身)50.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
スパゲッティ(乾)130.0 g
-
ゆで汁50.0 g
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩2.4 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
