めちゃうま チキンステーキ + 5 品
- 6 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
112
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
112
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
