きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ7.6 g
-
みりん7.6 g
-
酒6.0 g
-
砂糖0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
