ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
152
mg
リン
431
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1493
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
57.9
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
152
mg
リン
431
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1493
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
526
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油12.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)95.0 g
-
砂糖4.5 g
