すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 637kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
437
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
103.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
81
mg
リン
437
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
いちじく2/3個 (41 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖5.5 g
