ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
25.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
141
mg
リン
363
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1492
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
32.7
g
糖質
25.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
141
mg
リン
363
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1492
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(浸出液)50.0 g
-
てんさい糖10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油15.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)95.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
