カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
30.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
135
mg
リン
575
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
30.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
18.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
135
mg
リン
575
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/4パック (12.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
ぶりの切り身70.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳200.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢25.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A顆粒洋風スープの素3.7 g
