すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.6
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
76
mg
リン
264
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも120 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし醤油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
