鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
42.5
g
糖質
33.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
174
mg
リン
347
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
42.5
g
糖質
33.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
174
mg
リン
347
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
502
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鯖70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
さらしあん11.0 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ゲル化材0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
塩0.8 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま6.5 g
-
A砂糖23.0 g
-
A味噌4.0 g
