鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
186
mg
リン
400
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
29.3
g
糖質
20.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
186
mg
リン
400
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
75
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鯖70 g
卵・乳製品
-
牛乳35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
生おから15.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
塩0.9 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま6.5 g
-
A砂糖7.0 g
-
A味噌4.0 g
-
片栗粉5.0 g
