ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 4 品
- 5 品
- 870kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 23.3g
- 5 品
- 870kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 48.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 23.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
124.9
g
糖質
101.6
g
食物繊維
23.3
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
2235
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
172
mg
リン
651
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
48.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
124.9
g
糖質
101.6
g
食物繊維
23.3
g
水溶性食物繊維
9.6
g
不溶性食物繊維
13.5
g
カリウム
2235
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
172
mg
リン
651
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯150.0 g
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
