鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
147
mg
リン
414
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
993
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
147
mg
リン
414
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鯖70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.6 g
-
濃口醤油4.0 g
-
塩0.2 g
-
Aいりごま2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A味噌4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
