簡単和風おろしオムライス +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1144 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

59.8 g

脂質

47.5 g

炭水化物

129.5 g

糖質

116.3 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1728 mg

カルシウム

506 mg

マグネシウム

180 mg

リン

979 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

906 µg

コレステロール

655 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

1.33 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

18.5 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

462 µg

ビタミンD

31.1 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

12.40 g

一価不飽和脂肪酸

17.04 g

多価不飽和脂肪酸

10.78 g

エネルギー

1144 kcal

食塩相当量

6.5 g

たんぱく質

59.8 g

脂質

47.5 g

炭水化物

129.5 g

糖質

116.3 g

食物繊維

13.2 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1728 mg

カルシウム

506 mg

マグネシウム

180 mg

リン

979 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

906 µg

コレステロール

655 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

1.33 mg

ビタミンC

24 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

18.5 µg

葉酸

232 µg

ビタミンA

462 µg

ビタミンD

31.1 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

12.40 g

一価不飽和脂肪酸

17.04 g

多価不飽和脂肪酸

10.78 g

青じそ

1枚 (0.5 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
トマト(くし形切り)

1/6個 (31 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
えのき

1/6袋 (24 g)
大根

2cm (59 g)
小ねぎ

2.2 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (60.0 g)