豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
31.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
130
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
31.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
130
mg
リン
378
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
