キャベツと納豆の和風おつまみサラダ + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
50.4
g
糖質
37.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
158
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14445
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
793
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
50.4
g
糖質
37.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
158
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14445
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
793
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(混ぜる用)1/3枚 (1.1 g)
-
水だし後の昆布(細切りにする)25.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (15.0 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
きほんの水だし7.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ19.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁40.0 g
