たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 700kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 700kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2187
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
204
mg
リン
730
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2187
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
204
mg
リン
730
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
687
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.1 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ10.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
