厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
47.3
g
糖質
33.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
2242
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
177
mg
リン
347
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24044
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
857
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
47.3
g
糖質
33.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
2242
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
177
mg
リン
347
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
24044
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
857
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(細切りにする)50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
きほんの水だし37.5 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油17.5 g
-
A酒20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース7.0 g
-
B砂糖4.3 g
-
B片栗粉1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A酢7.5 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
