さんまの和風マリネ + 5 品
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
731
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)50.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
