野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 5 品
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 116.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
116.5
g
糖質
105.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
116.5
g
糖質
105.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
108
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢14.5 g
-
塩4.9 g
-
砂糖3.0 g
-
A ごま油2.0 g
