豆香豊かな枝豆ごはん + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
107
mg
リン
495
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
107
mg
リン
495
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦35.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
