スモークサーモンとクリームチーズのサンド + 6 品
- 7 品
- 851kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 130.0g
- 食物繊維 13.9g
- 7 品
- 851kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 130.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り昆布の煮物エネルギー53 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主食
スモークサーモンとクリームチーズのサンドエネルギー338 kcal食塩2.6 g -
主食
サラダチキンで簡単 中華風鶏粥エネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(50g)エネルギー19 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
851
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
130.0
g
糖質
116.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
213
mg
リン
641
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
13955
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
31.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
851
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
130.0
g
糖質
116.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1697
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
213
mg
リン
641
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
13955
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
31.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
スモークサーモン30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ライ麦パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
