カルシウム満点 ほっこり大根めし + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.0
g
糖質
94.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.0
g
糖質
94.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
95
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根6cm (190 g)
-
大根の葉17 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
葛粉25.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
-
桜えび1.5 g
-
鯖60 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米50 g
-
黒蜜15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.9 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖8.0 g
-
A酢5.0 g
-
ミントの葉0.1 g
