サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 6 品
- 7 品
- 698kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.7g
- 7 品
- 698kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
バジル2.5枚 (1.6 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢9.5 g
-
塩0.9 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
EXVオリーブオイル4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
