年越しそばに たっぷりきのこと鶏肉のそば + 4 品
- 5 品
- 1086kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 55.0g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 144.3g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 1086kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 55.0g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 144.3g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1086
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
55.0
g
脂質
35.4
g
炭水化物
144.3
g
糖質
127.2
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
250
mg
リン
926
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
14.2
mg
ヨウ素
2724
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
13.60
g
一価不飽和脂肪酸
12.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
1086
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
55.0
g
脂質
35.4
g
炭水化物
144.3
g
糖質
127.2
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1813
mg
カルシウム
439
mg
マグネシウム
250
mg
リン
926
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
14.2
mg
ヨウ素
2724
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
13.60
g
一価不飽和脂肪酸
12.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
生わかめ15 g
-
牡蠣60 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
パン粉0.5 g
-
そば(ゆで)170.0 g
-
フランスパン60.0 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ27.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター7.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
みりん18.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
