白菜と豚肉の味噌マヨ炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

21.9 g

炭水化物

39.7 g

糖質

30.3 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1287 mg

カルシウム

224 mg

マグネシウム

107 mg

リン

343 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1954 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

5.69 g

一価不飽和脂肪酸

7.37 g

多価不飽和脂肪酸

6.47 g

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

21.9 g

炭水化物

39.7 g

糖質

30.3 g

食物繊維

9.4 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1287 mg

カルシウム

224 mg

マグネシウム

107 mg

リン

343 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1954 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

190 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

125 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

5.69 g

一価不飽和脂肪酸

7.37 g

多価不飽和脂肪酸

6.47 g

白菜

1枚 (110 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
大根

3/4cm (24 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (1.7 g)
青梗菜

2/3束 (59 g)
えのき茸

1/8袋 (12 g)
りんご(皮付き)

65 g
トマト

1/3個 (62 g)
まいたけ

1/2パック (44 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g

塩

0.5 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
サラダ油

2.0 g
粗びき黒こしょう(仕上げ用)

0.1 g
みそ

9.0 g
マヨネーズ

6.0 g
みりん

3.0 g
ごま油(炒め用)

2.0 g
Aだし汁

130.0 g
A酒

7.0 g
A醤油

9.0 g
白すりゴマ

5.0 g
上白糖

2.0 g
穀物酢

5.0 g
バター

4.0 g
グラニュー糖

5.0 g