アスパラまるごと 豚つくね + 5 品
- 6 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.9
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
106
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック (7.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.4 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
