炊飯器でつくるカレーピラフ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
133
mg
リン
407
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ソーセージ20.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
米65 g
-
カレー粉0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)3.0 g
-
パセリ0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
