ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 5 品
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
139
mg
リン
444
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
669
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
90.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
139
mg
リン
444
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
669
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢11.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酒2.0 g
-
かつおだし30.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
