揚げない大学芋 + 5 品
- 6 品
- 787kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 141.7g
- 食物繊維 15.4g
- 6 品
- 787kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 141.7g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
141.7
g
糖質
126.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
123
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
787
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
141.7
g
糖質
126.4
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
123
mg
リン
430
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒10.0 g
-
酢6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖9.5 g
-
みりん11.0 g
-
ごま油0.5 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
