海老とはんぺんのふわふわロール白菜 + 5 品
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
99
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
102.1
g
糖質
95.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
99
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
白菜(2枚/人)3/4枚 (85 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
海老(ブラックタイガー等)47 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
塩1.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
