さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
105.4
g
糖質
92.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
118
mg
リン
389
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
105.4
g
糖質
92.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
118
mg
リン
389
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
100オレンジジュース150.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
シナモンスティツク0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油1.5 g
