ワインで煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 1058kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 82.6g
- 脂質 62.7g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 1058kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 82.6g
- 脂質 62.7g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1058
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
82.6
g
脂質
62.7
g
炭水化物
35.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1990
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
171
mg
リン
957
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
11.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
522
mg
ビタミンB1
2.31
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
19.44
g
一価不飽和脂肪酸
25.39
g
多価不飽和脂肪酸
11.16
g
エネルギー
1058
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
82.6
g
脂質
62.7
g
炭水化物
35.0
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1990
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
171
mg
リン
957
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
11.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
522
mg
ビタミンB1
2.31
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
19.44
g
一価不飽和脂肪酸
25.39
g
多価不飽和脂肪酸
11.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (85 g)
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
コチュジャン2.0 g
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酒22.5 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
